Anna Hughes Podcast

Von einer Sekunde auf die andere ist nichts mehr wie vorher. Dass sich dies für Ultraläufer Tim Wortmann ausgerechnet in seinem liebsten Trainingsterrain, den Bergen, bewahrheitet, klingt wie Stoff aus einem schlechten Film. “Should I stay or should I go?” Diese Nachricht schickte Tim Wortmann, einst einer der besten deutschen Ultratrailläufer an eine Freundin per Handy ab. In Vorbereitung auf das Highlight seiner Saison, den Tor de Geants mit über 330 km und 24 000 Hm, war er an diesem Sommertag im Juni 2018 zu einem ganz normalen Trainingslauf aufgebrochen. Er stand vor der Entscheidung, weiterzulaufen oder doch lieber wieder umzudrehen. Nur wenige Augenblicke später ein totaler Filmriss. Er findet sich nach einem Sturz in 150 Meter Tiefe schwerst verletzt wieder, greift wie ferngesteuert nach seinem Handy und setzt einen Notruf ab. Als er eine knappe Stunde später den Heli über sich kreisend wahrnimmt, erfolgt der zweite Filmriss. Familie und Freunde sind längst eingetroffen, als er noch viel später

Wer kennt sie nicht, nagende (Selbst)zweifel, die einem manchmal den letzten Nerv zu rauben scheinen.  Schaffe ich das überhaupt? Habe ich genug trainiert? Was, wenn es doch nicht klappt? Mindestens eine dieser Fragen hast du dir bestimmt schon einmal gestellt und gerade beim Laufen, wenn du dich so sehr auf deinen Körper verlassen musst, gehören Zweifel auch dazu. Sie können tatsächlich weiterbringen und du in der Lage sein, diese in Vertrauen zu wandeln - damit der Weg frei ist für deinen Erfolg.  In dieser Folge geht es um eine persönliche Geschichte und zwei Möglichkeiten, wie Zweifel dich voranbringen.  Wie gehst du mit Zweifeln um?  Schreibe mir per Email an: anna@annachughes.com, auf Facebook oder Instagram eine Nachricht. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px 'Helvetica Neue'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 13.0px} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px 'Helvetica Neue'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000} p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px 'Helvetica Neue'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 12.0px} span.s1 {font-kerning: none} Wie viel Schmerz darf sein? Vielleicht kennst du das? Irgendwo zwickt es beim Laufen, doch du bist dir unsicher, ob es was Ernstes ist oder nur ein kleines Zipperlein. Vielleicht machst du auch schon eine längere Verletzungsphase durch und kommst nicht so richtig auf einen grünen Zweig. Immer wieder nimmst du Anläufe, wieder ins Training einzusteigen und sofort kommt der nächste Rückschlag.  Das kann eine echt frustrierende Spirale sein.  In dieser Folge erzähle ich dir von meinen Erfahrungen mit Schmerzen beim Laufen, spezifische Verletzungen und wie du verletzungsvorbeugen

In der heutigen Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit Meditation aus über 20 Jahren und wie sich das aufs Laufen und speziell auch Rennen auswirkt. Es geht auch um 3 Gründe, warum regelmäßiges deinem Laufen und Training zugute kommt und wie sich in kurzer Zeit dein Leben positiver anfühlt.  Du wirst erfahren, wie wenig du wirklich brauchst, was von Meditations-Apps zu halten ist und dass Meditieren mehr ist als nur “Ohm” und Räucherstäbchen. Außerdem bekommst du mit nur 5 Minuten Zeitinvest Tipps für einen leichten Einstieg sowie als Goodie von mir ein kleines Geschenk dazu. (Siehe Link unten in den SHOW NOTES) SHOW NOTES Meditation zum gratis-Download: besser-leben-coaching.de/meditation/ Mehr zum Thema TM (Transzendentale Meditation): meditation.de/was-ist-transzendentale-meditation/ Lauf- und Mindsetcoaching: besser-leben-coaching.de/werde-fitter/ Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: ann

Ich gebe zu: Ich empfinde es als nicht so leicht, mich dem Thema Ernährung zu nähern, denn es gibt einfach so viele verschiedene Ernährungsformen-, Haltungen, Herangehensweisen, Theorien und Praktiken, dass ich mich in dieser Folge weniger auf wissenschaftliche Studien stütze als auf meine Erfahrung, die ich in Sachen Ernährung und damit verbunden mit dem Laufsport gemacht habe. Die Reise ist noch lange nicht zu Ende. Ich probiere gern Neues aus und begegne den meisten Dingen mit Neugier und Offenheit. Dennoch mache ich nicht jeden Trend mit, nur um mitsprechen zu können. Vielmehr geht es mir darum, dir zu zeigen, wie du dich langfristig wohl fühlen kannst und an welchen Stellschrauben es sich lohnen kann zu drehen. Wie auch in der täglichen Laufpraxis ist die Ernährung auf langfristig positive Ergebnisse ausgelegt, weswegen es auch nicht um eine spezifische Form geht, ob nun vegan, Keto, Paleo und sonstige andere Ab-arten von Ernährung, sondern um eine Frage, die dich vermutlich etwas aus dem Konzept bri

Gar keine so einfache Sache, die Balance zwischen intensivem Training und den nötigen Ruhepausen und Einheiten zu finden, die der Erholung dienen. Bekanntlich werden wir Läufer - Ähnliches gilt auch für andere Sportarten - ja dann schneller, wenn wir uns eben diese notwendigen Pausen gönnen und in der Lage sind zu erkennen, wann der Zeitpunkt dafür günstig ist.  Erst in einer längeren Verletzungsphase vor vielen Jahren konnte ich erkennen, was es braucht, dass dieser Spagat gelingen kann.  Es ist kein so einfacher Drahtseilakt, oft eher eine Grauzone, in der wir uns da bewegen, doch es gibt definitiv eine Methode, die ich schon lange anwende und die funktioniert, um zumindest das Risiko einer Verletzung oder eines Läufer Burn-out zu verringern.  Darüber erzähle ich dir in dieser Folge. Was sind deine Erfahrungen mit Pausen? Hast du feste Tage in der Woche oder schon mal ein nach der Saison ganz bewusst eine längere Pause gemacht? Teile gern deine Erfahrungen mit mir in den Kommentar

Podcast Episode 53 – Worauf es beim long run ankommt Der long run ist ein wichtiger Bestandteil eines Ausdauerläufers. Vor allem in Vorbereitung auf einen Marathon oder Ultralauf sollte man diese langen Läufe regelmässig machen, um dann den Wettkampf gut zu finishen. Doch leider machen viele ein paar Fehler bei diesen long runs, die sich ungünstig auswirken. Welche das sind, darüber spreche ich in dieser Folge. Ich erzähle dir, worauf es beim long run wirklich ankommt, in welcher Zone es Sinn macht zu laufen und wie du das meiste aus diesen Läufen holst.Ausserdem ist zurzeit die SQUAT-100 Challenge in vollem Gang. Du kannst noch mitmachen und dich hier kostenlos dafür anmelden:http://besser-leben-coaching.de/squat100-challenge/Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möcht

In dieser Folge geht es um besondere Menschen und zwar die, die dir entscheidend helfen, dass du deine sportlichen Ziele erreichst.  Konkret geht es darum, wie du dir deinen Kreis an Leuten aufbauen kannst, die alles andere sind, nur keine Bedenkenträger.  Je mehr du dich aufs nächste Level entwickelst, umso wichtiger wird es, mit Menschen Zeit zu verbringen, die dich unterstützen und an dich glauben.  Zwar kannst du auch mit ganz viel Selbstglauben deine Ziele erreichen, aber es wird ein deutlich einsamerer und beschwerlicherer Weg sein.  Ich musste mir in der Vergangenheit Einiges anhören von Menschen in meinem direkten Umfeld und lernen, dass nicht jeder diesen Sport versteht.  Was ich genau gemacht habe, um den Weg von Bedenkenträgern frei zu räumen und Erfolge zu feiern, das erzähle ich dir auch in dieser Folge.  Und es wartet außerdem eine spannende Challenge auf dich.  In 7 Tagen zu einem besseren, fitteren und stärkeren Läufer werden. Wir starten am 14.2.201

Dies ist die bisher persönlichste Folge, in der ich erzähle, welches prägende Erlebnis in meiner Kindheit dazu geführt hat, dass ich auf die langen Strecken gegangen bin und was mich bis heute antreibt. Außerdem erfährst du, wie du den Einstieg zu deinem ersten Ultramarathon meistern kannst und was es dafür braucht. Erwecke dein Potential - das was in dir steckt. Denn du bist eine Heldin. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, du nicht wirklich vorwärts kommen und dir der Mut oder auch das Wissen fehlt, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche 5-Sterne Bewertung auf

Hast du dir für 2019 einige Vorsätze genommen? Wie steht es darum? Oft ist es schwierig, uns daran dauerhaft zu halten und nach wenigen Wochen werden diese schon wieder verworfen. Warum das so ist und wie du dieses Jahr wirklich zu einem guten Jahr für dich machen kannst, ohne dich selbst zu enttäuschen erzähle ich dir in dieser Folge.  Außerdem mache ich noch einen Rückblick, was 2018 bei mir gar nicht gut lief und wie es nun weitergeht, auch mit diesem Podcast.  Ich hoffe, dass du aus dieser Folge etwas für dein Leben und deine Ausrichtung gewinnen kannst.  Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in deinem Leben sonstige Probleme türmen, dann schau´ in der Rubrik

Alle Jahre wieder! Leider nicht nur ein Weihnachtslied, sondern eine Realität für viele Menschen, die jedes Jahr von Neuem in den Strudel aus vorweihnachtlichem Stress geraten. Es ist nicht zu unterschätzen, wie sich das auch auf unsere Gesundheit und Fitness gerade im Winter auswirken kann. Ich kenne diesen Stress auch, diese Mischung aus Druck von innen und äußerer Erwartungshaltung ans perfekt gelingende Fest. Selten bleibt da Zeit für ausgedehnte Läufe. Ich habe vor drei Jahren beschlossen, aus dieser Spirale auszusteigen und entspannt durch den Dezember und ins Neue Jahr zu gehen. In dieser Folge erzähle ich dir, was ich dafür getan habe, um aus der Spirale auszusteigen, wie speziell dieses Weihnachten ausfällt und was du tun kannst, um Zeit für dich zu schaffen, ohne dass du ein schlechtes Gewissen bekommst. Denn diese Zeit sollte Spass machen und Raum für Besinnlichkeit geben ohne dass dein Training leidet. Nimm dir die Freiheit, neu zu entscheiden. Möge dir diese Folge genau dazu Mut

Ein spannendes Thema erwartet dich in dieser Folge, denn Thomas Wimmer vom Turnschuhpendeln, das mittlerweile ganz schön gehypt wird. Was steckt hinter diesem Konzept, welche Vorteile bringt es und was passiert mit einem, wenn man sich auf diese Art des Trainings einlässt? Ich war sehr neugierig auf Thomas´ persönliche Geschichte und Erfahrungen, seine Anfänge als Läufer vor zehn Jahren und seine Motivation, das Turnschuhpendeln unter die Leute zu bringen. Und zwar so sehr, dass seine Facebook-Community auf fast 700 Mitglieder angewachsen ist und auch die Medien schon auf ihn aufmerksam geworden sind. Beeindruckend ist vor allem Thomas´ Einstellung zum Laufen und seine ganz eigene Trainingsphilosophie, die er konsequent umsetzt und vorlebt. Zudem ist Thomas Familienvater von zwei kleinen Kindern, beruflich in Vollzeit eingespannt und als Meinungsbildner für Salomon im Umkreis von Köln im Siebengebirge unterwegs. Vielleicht inspiriert dich diese Folge, mal einen Weg zur Arbeit zu pendeln und so deine Zei

Heute erfährst du, warum es wichtig ist, Ziele im Leben zu haben und warum sich dir dabei nicht gleich die Nackenhaare aufstellen müssen. Es gibt einen einfachen Weg, dein Ziel zu verinnerlichen und so zu formulieren, dass du es auch erreichen kannst. Woran liegt es, dass es uns manchmal so schwer fällt, Klarheit darüber zu haben, was wir wollen? Und wie kann man das wandeln? Darum geht es auch in dieser Folge und zum Schluss darum, warum es sich lohnt, ein Laufziel zu haben. Halte ein Blatt Papier und einen Stift bereit. Los geht´s. Was ist dein nächstes Ziel? Wo soll der Weg lang führen? Schreibe mir gern dazu deine Gedanken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in dei

Die heutige Folge beginnt mit einer schönen, berührenden Geschichte, die ich neulich in meinem Lieblingscafé erlebt habe.  Ich nehme dich danach mit zu meinen eigenen Anfängen als Läuferin und was es braucht, um den ersten Schritt zu tun und dich an immer längere Distanzen zu wagen.  Am Ende lese ich dir noch etwas übers Laufen vor, das dir hilft, über dich zu reflektieren und ein besserer Läufer zu werden.  Warum läufst du? Was treibt dich an? Erzähle mir gern deine Geschichte.  Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in deinem Leben sonstige Probleme türmen, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lö

Heute wartet eine besondere Folge auf dich, denn ich habe mich einem Thema gewidmet, über das nicht so offen gesprochen wird. Achtung, auch für Männer interessant. Es geht um den Menstruationszyklus und die Auswirkungen auf dein Lauftraining. Ich gehe detailliert auf die Probleme ein, mit denen viele Ausdauer-Sportlerinnen zu tun haben und biete Lösungen an, die helfen können, in eine bessere Harmonie und Ausgeglichenheit mit dem Körper zu kommen. Du erfährst auch, wie du die einzelnen Phasen des Zyklus für deine Trainingssteuerung nutzen kannst und worauf du allgemein achten kannst, um in Balance zu kommen. Denn das Ausbleiben der Regelblutung ist nicht normal, und auch wenn dein Zyklus vielen Schwankungen unterliegt, hast du Möglichkeiten, wieder in einen geregelten Rhythmus zu kommen. Und außerdem gebe ich dir Tipps, wie du deine Läufe und Wettkämpfe besser planen kannst. Ich wünsche dir viel Freude und Input mit dieser Folge. Möge sie dich inspirieren, gut auf dich zu achten und dich in neuem Licht w

Was tun, wenn du gerade etwas unlustig bist und dich oft aufraffen musst, Dinge zu erledigen. Alles fühlt sich etwas mühsam und schwerfällig an. Und das liegt nicht immer nur an der kälteren Jahreszeit und weniger Tageslicht.  Es ist ok und auch normal, nicht immer gleich morgens bestens gelaunt und voll motiviert aus dem Bett zu springen.  Die meisten von uns kennen solche Momente und Phasen, wo wir einen extra Kick in den Hintern brauchen.  In dieser Folge erzähle ich dir, was du tun kannst, wenn dich mal keine Lust und Motivation packt laufen zu gehen und sich auch andere Dinge im Leben zäh anfühlen. Denn es gibt einen Weg da raus, und wenn du das ein oder andere nach dem Anhören direkt umsetzt, umso besser.  Ich wünsche dir viel Freude und Spaß in und an deinem Leben und dass du wieder eine Etage höher, aus dem Keller raus, klettern kannst. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachu

Es klingt fast schon etwas abgenudelt. Selbstliebe, Selbstsorge, Selbst… überall hören wir davon meist im spirituellen Sinn. Doch all das wird leider oft mit Egoismus verwechselt.  Gerade wir Ausdauersportler haben oft den Ruf weg, dass es nur um uns geht und wir unser Ding durchziehen. Ich gebe zu, dass mir das Laufen eines der wichtigsten Tätigkeiten ist, die ich tue und brauche, damit es mir gut geht.  Ganz nüchtern betrachtet ist etwas Wahres daran, dass du dir selbst am wichtigsten sein solltest. Lange war das nicht der Fall bei mir und ich habe eher immer dazu tendiert, es anderen Menschen zuerst recht zu machen, bis ich irgendwann ganz unzufrieden und unausgeglichen wurde.  Was ich dann in einem Job lernte, konnte ich dann auch aufs Leben übertragen.  In dieser Folge dreht sich alles um dich und wie du es schaffen kannst, dir und deinen Bedürfnissen mehr Raum zu schaffen. Anhand eines einfachen Prinzips erzähle ich dir genauer, wie du das anstellen kannst.  Teile dies

Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?Einfach mal einen Traum, eine Idee, eine Vision in die Realität umsetzen. Andere machen es doch auch, vermeintlich leicht.  Doch geht das wirklich so einfach? Das kann ich dir nicht versprechen, garantieren auch nicht. Aber dir zeigen, welche Möglichkeiten du hast, um deinen Zielen jeden Tag ein Stück näher zu kommen.  In dieser Folge geht es darum, deinen Fokus mehr auf das auszurichten, was du willst, im Leben und im Laufen. Und vor allem auch, wie du Stolpersteine auf deinem Weg überwinden kannst, ohne dabei vor die Hunde zu gehen.  Ich erzähle dir von einem ganz besonderen Lauf, den ich erlebt habe und wie sich ab diesem Moment mein Leben noch mal total gewandelt hat.  Welche Träume und Ideen schlummern noch in dir? Wo soll dich dein Weg hinführen? Teile dies gern mit mir und schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeit

Viele von uns haben verlernt, nett zu sich selbst zu sein.  Vielleicht machst du dir zurzeit übermässig viel Druck, willst immer noch mehr erreichen und bekommst genau das Gegenteil. Abgeschlagenheit, Unzufriedenheit und Frust sind nicht selten die Folge.  Diese Folge soll dir helfen und Mut machen, nett zu dir zu sein. Nicht nur für einen Moment, sondern oft. Warum das so schwer ist manchmal und was ich selbst tue, um ausgeglichener zu sein, darüber erzähle ich dir heute.  Du erfährst auch, wozu du es nutzen kannst, wenn du gerade nicht so genau weißt, wo der Weg lang gehen soll. Du bist damit nicht allein und auch darüber spreche ich ehrlich. Denn ein Leben auf dem Ponyhof wäre doch langweilig, oder? Wenn dir diese Folge in irgendeiner Art und Weise weitergeholfen hat und du Menschen kennst, denen das Thema auch weiterhelfen könnte, dann teile sie gern und hinterlasse mir eine ehrliche Bewertung auf itunes.  Ich freue mich auch auf deine Meinung zu dieser Folge. Wie kannst du heu

Sicher wolltest du schon mal das ein oder andere Projekt aufgeben? So ganz kurz vor dem Erreichen eines Ziels alles hinschmeissen? Damit bist du nicht allein. Ich erlebe immer wieder, daß ich an einen Punkt komme, an dem ich Dinge an den Nagel hängen will, ob ein Laufziel oder wie vor ein paar Wochen auch diesen Podcast.  Doch gerade wenn man etwas infrage stellt, liegt darin auch eine Möglichkeit, sich auf einen anderen Standpunkt zu stellen.  Darüber geht es in dieser Folge. Was du tun kannst, wenn du festhängst und aufgeben willst. Mit der Methode, die ich dir vorstelle, kann es dir gelingen, das Ruder umzuschwingen und Klarheit zu bekommen, warum es sich lohnt, an deinen Zielen dranzubleiben. Und du diese gleichzeitig sogar einfacher erreichen kannst. Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.  Laufe und lebe besser -  Deine Anna  Folge direkt herunterladen