Radio Fitness Revolucionario

Hoy hablo con el Dr. Ángel Durántez, doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Madrid, titulado en Age Management Medicine en Estados Unidos y pionero en España de esta rama de la medicina que busca un envejecimiento saludable. Algunos de los temas que tocamos: - Historia de la medicina "anti-envejecimiento" y cómo se entiende actualmente. - ¿Es el envejecimiento una enfermedad? - Edad biológica y cómo estimarla: telómeros, relojes epigenéticos, biomarcadores (ApoB, índice omega 3, fuerza de agarre, VO2 max...). - Suplementos para ralentizar el envejecimiento: precursores de NAD, espermidina, quercetina... - Genes vs. hábitos para el envejecimiento saludable. - Terapias de optimización hormonal. - Cómo impacta la actitud en el envejecimiento. - Y mucho más. Puedes conocer más sobre el trabajo del Dr. Durántez en su web, Instagram y libro Joven a los 100. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes preguntas: -  ¿La proteína reduce la longevidad? ¿Qué cantidad optimiza la esperanza de vida y su calidad? -  Entrenamiento PHA (Peripheral Heart Action). -  ¿Funciona realmente la acupuntura? ¿En qué casos? -  ¿Se puede entrenar el mismo músculo dos días seguidos? - Protocolo Autoinmune Paleo. Enfermedades autoinmunes y permeabilidad intestinal. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Este es el audio de un video donde resumo recomendaciones concretas para mejorar la productividad. https://youtu.be/vZoZ9Ja0UM0 No solo importa la gestión del tiempo, sino también la gestión de la atención y la energía, tal como detallo en mi Diario Esencial. Puedes echar un vistazo a mi Diario Esencial aquí: https://fitnessrevolucionario.com/diario Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy hablo con Ismael Cala, uno de los comunicadores latinoamericanos más reconocidos, especialista en liderazgo y autor del libro Fluir para no Sufrir. Algunos de los temas que tocamos: - Cómo deja CNN en su momento de mayor éxito para lanzar un proyecto propio. - Los principios de un buen líder. - Honestidad vs. Integridad. - Humildad vs. Timidez vs. Cobardía. - Flexibilidad y Resiliencia - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. https://cnnespanol.cnn.com/video/cnnee-brk-cala-anuncia-despedida-del-canal/

Este es el audio de un video reciente de mi canal de Youtube. https://youtu.be/sw_ro_2PKOM

Hoy hablo con Mariano Sigman, Doctor en Neurociencia por la Rockefeller University de Nueva York y autor de libros como La vida secreta de la mente y El poder de las palabras. - Algunos de los temas que tocamos: - ¿Tomamos decisiones racionales? - ¿Nos podemos fiar de nuestras intuiciones? - Prejuicios, sesgos cognitivos y cómo mitigarlos. - Estrategias para mejorar el autodiálogo. - Resignificar las emociones negativas. - Ideas para conversar con los demás y llegar a acuerdos. - Y mucho más. Puedes seguir a Mariano Sigman en su web e Instagram. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hoy respondo las siguientes preguntas: - ¿Por qué vivimos más que antes a pesar de comer peor y ser más sedentarios? - Elevar el flujo Energético para perder grasa. - Intensidad al correr (Zona 2 vs. Zona 5). - ¿Es malo ducharse a diario? - Embarazo y dieta vegana. - Embarazo y creatina. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Apoya el podcast visitando a nuestros patrocinadores (código FR10): http://webotanix.com/ y https://paleobull.com/ Artículos relacionados: Entrenamiento polarizado. Protocolo de calentamiento. Creatina.

"Que nadie te escuche quejarte… ni siquiera tú mismo" -  Marco Aurelio. En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos los problemas de la queja constante y cómo limitarla. - ¿Cómo se define una queja? - ¿Por qué nos quejamos tanto? - Ideas estoicas para reducir la queja. - Desafío: 21 días sin quejarse Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias!

Hoy hablo con María Martinón-Torres, médica y reconocida paleoantropóloga, autora además del libro Homo Imperfectus. Algunos de los temas que tocamos: - ¿Cómo evolucionó la dieta de nuestra especie? - Cómo la carne nos hizo libres. - Fuego, cocina, intestino y cerebro. - Lácteos y cereales. - Por qué seguimos enfermando a pesar de la evolución. - Enfermedades autoinmunes, colon irritable, celiaquía... - Violencia y autodomesticación: genes y cultura - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Echa un vistazo a La Caja Saludable en https://lacajasaludable.es/ Apúntate al primer encuentro de Perform Institute en Málaga aquí:  performinstitute.com/encuentro  

En este audio revisamos los beneficios principales de la fruta, explico cuáles son las mejores, cuántas deberías comer al día y mucho más. Puedes ver el video completo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=ZVZrox8fSQI Puedes reservar tu entrada para el encuentro en Málaga aquí: www.performinstitute.com/encuentro

Hoy respondo las siguientes preguntas: - ¿Es malo tomar café a primera hora? Café y cortisol. - Prevenir y rehabilitar lesiones. ¿Cuáles han sido mis últimas lesiones? - Cómo lidiar con las críticas por seguir buenos hábitos. - ¿Engordan los antibióticos? - Boxeo para estar en forma. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes apuntarte al primer encuentro de Perform Institute aquí: https://www.performinstitute.com/encuentro Artículos relacionados: - Mitos sobre el café. - Libro invicto.

Hoy hablamos de estoicismo con Pepe García, más conocido por su proyecto El Estoico, y autor del nuevo libro Siempre en Pie. Algunos de los temas que tocamos: - Su estoico favorito y por qué. - Aplicación práctica de las virtudes estoicas. - Cómo mejorar la disciplina y la atención. - La importancia del auto-diálogo. - Beneficios de pensar en la muerte. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

"Ser fuerte para ser útil" - Georges Hébert Hasta hace un par de décadas se daba poca importancia al entrenamiento de fuerza. Todo giraba alrededor del cardio o entrenamiento aeróbico, y el corazón era el único músculo que parecía importar. Pero a medida que nuevos estudios demostraban los enormes beneficios del entrenamiento de fuerza, las recomendaciones empezaron a cambiar. De hecho, casi todas las guías de actividad física actuales recomiendan incluir, al menos, dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. La mayoría de personas, sin embargo, no saben por dónde empezar, y esto es precisamente lo que aprenderás en este artículo. Pero primero... ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Todas las capacidades físicas son importantes, pero la fuerza es la base. Cualquier movimiento necesita un mínimo de fuerza. El ejercicio aeróbico requiere la aplicación constante de fuerza. La potencia es Fuerza x Velocidad. El equilibrio o la estabilidad requieren aplicar fuerza para vencer la gravedad. ¿Qué po

Hoy hablo con Pablo Manzano, investigador en el Basque Centre for Climate Change de Bilbao y experto en ecología de pastizales. Tiene también experiencia en organizaciones internacionales como la UICN o la FAO. Algunos de los temas que tocamos: - Problemas de la ganadería industrial. - ¿La ganadería extensiva requiere mucho terreno? - ¿Es un problema que la ganadería use mucho agua? - Metano y gases de efecto invernadero. - Nutrientes en productos animales. - Impacto medioambiental de la dieta. - Productos que imitan la carne. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes conocer más sobre el trabajo de Pablo en su twitter, su web, este video sobre sus líneas de trabajo y la web del BC3. Visita Somos Omnívoro para probar carne de calidad producida de manera sostenible. Con el código FR10 te regalarán unas hamburguesas de ternera. Recuerda añadir a mano el paquete de hamburguesas de ternera en la página de extras después de haber seleccio

Hoy respondo las siguientes consultas: - Snacks de movimiento y cómo incluirlos. - Riesgo de los pesticidas y cómo reducirlos. - Belleza y cuerpo estético a partir de los 50. - Nutrigenómica y nutrigenética: Comer según nuestros genes. - Las leyes del poder: Robert Greene, Maquiavelo... Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos / Recursos relacionados: Empezar a entrenar a cualquier edad. Artículo nutrigenética / nutrigenómica. Las 48 reglas del poder.

Hoy hablo con el Dr. Sergio Vañó sobre alopecia o caída del pelo. Algunos de los temas que tocamos: - Principales causas de la caída del pelo: déficit de nutrientes, estrés, factores hormonales... - Alopecia androgénica: Efectos de la testosterona y la DHT. - Diferencias entre hombres y mujeres. - Fármacos: finasteride, dutasteride y minoxidil. - Alternativas naturales como saw palmetto. - Otros tratamientos contra la calvicie: Plasma rico en plaquetas y microneedling. - ¿Cómo se realizan los injertos capilares y cúando tienen sentido? - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes seguir al Dr. Sergio Vañó en su página e instagram. Te puedes apuntar al evento del método Wim Hof aquí: fitnessrevolucionario.com/wim

Hoy respondo las siguientes consultas: - ¿Podemos mejorar la inteligencia? - Siestas y riesgo de derrame cerebral (noticias vs. realidad). - Qué estudiar para pautar dietas legalmente. - Comida procesada en deportistas y requerimientos de carbohidrato. - Beneficios de donar sangre. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. No olvides visitar nuestros patrocinadores en paleobull.com, webotanix.com (código FR10) y ver el directo para obtener el título de Técnico Superior en Dietética en http://fitnessrevolucionario.com/tsd  

Hoy hablo sobre los beneficios de la avena y algunas recetas con ella. Incluyo también el audio de un video donde resumo mis 6 lecciones favoritas de Epicteto. Si prefieres, puedes ver el detalle aquí: - Avena y recetas: https://fitnessrevolucionario.com/avena - Avena overnight de La Newyorkina: https://fitnessrevolucionario.com/on - Video de Lecciones de Epicteto: https://youtu.be/eW9yhjtfSYw Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy hablo sobre relaciones de pareja con Joan Gallardo, mentor y autor del libro Nunca renuncies a ser feliz. Algunos de los temas que hablamos: - Claves para elegir pareja. - ¿Qué papel debería jugar el físico en la elección? - Cómo lidiar con los conflictos de la convivencia. - ¿Se puede superar la infidelidad? - Rupturas y separaciones. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes conocer más sobre Joan en su web, Instagram y libro. Últimos días para apuntarte al Desafío 6 Semanas, puedes echarle un vistazo aquí: https://fitnessrevolucionario.com/d6s

Hoy hablamos de la importancia de conocer las grandes ideas que nos han dejado los pensadores clásicos. Y para ello me acompaña Emilio del Río, Doctor en Filología latina, profesor en la Universidad Complutense y una de las personas con más conocimiento sobre el antiguo mundo grecorromano. Es además autor del libro Locos por los clásicos. Algunos de los temas que tocamos: - La Ilíada y La Odisea, las primeras novelas. - Enseñanzas de las primeras fábulas de Esopo. - Discursos célebres y sus ideas principales. - Estoicismo y los primeros filósofos: Platón, Séneca, Epicteto, Marco Aurelio... - Grandes figuras femeninas clásicas. - Y mucho más. Puedes conocer más sobre Emilio en wikipedia, Instagram y su libro. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Y puedes apuntarte al Desafío 6 Semanas que empieza en septiembre aquí: https://fitnessrevolucionario.com/d6s